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健康早餐食谱(早餐搭配食谱)

健康早餐食谱(早餐搭配食谱)

1、最好的早餐应该是西红柿鸡蛋面,不仅能够提供主食需求,而且能够提供各种营养物质。不过一般上班族,需要比平时提前早起至少三十分钟。

2、鸡蛋饼:鸡蛋饼一般是上班族早上匆忙,来不及自己做饭,只能在上班的路上随便买一些主食进行垫腹下。

3、包子:包括煎包、蒸包。也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐。

4、牛奶:牛奶不仅可以提供能量,更多的是可以提供营养物质。

5、稀饭:稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度,提供生活所必不可少的营养物质。

6、馒头:馒头作为最主要的主食能量来源,可以提供身体所需的糖类。

7、科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全,特别是要富含膳食纤维。一顿营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给脑细胞提供能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康。

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